آیا تا به حال به این فکر کردهاید که چرا با وجود اینکه یک تصمیم منطقی برای مهاجرت گرفتهاید، گاهی اوقات فکر زیاد و نگرانی، نمیگذارد شبها بخوابید؟ درمیان تمام هیجاناتی که دارید، صدایی در ذهنتان مدام میپرسد: آیا موفق میشوم؟ اگر نتوانم با محیط سازگار شوم چه؟ اصلاً تصمیمم درست است؟ و کمکم دچار تپش قلب میشوید و نگرانی کل وجود شما را دربرمیگیرد. این احساساتی که دارید برای خیلی از افراد به وجود میآید و باید به شما بگوییم که کاملاً طبیعی است؛ چراکه بسیاری از افراد در مسیر مهاجرت دچار اینگونه چالشها میشوند. اضطراب مهاجرت یکی از شایعترین اما کمحرفزدهشدهترین چالشهایی است که صاحبان کسبوکار، دانشجویان و کارمندان در مسیر مهاجرت به کانادا تجربه میکنند و خب این نوید را به شما میدهیم که مدیریت استرس مهاجرت کاملاً امکانپذیر است.
مهاجرت، چه به دلیل تحصیل باشد، چه کار و درآمد و چه سرمایهگذاری، یکی از بزرگترین تصمیمات زندگی محسوب میشود که خب این فرایند با عدم قطعیتهای زیاد همراه است؛ از یافتن خانه و محل زندگی گرفته، تا شغل در کشوری جدید. همین عدم قطعیتهاست که سبب میشود اضطراب و نگرانی کمکم درون شما رشد کند. در این مطلب ما سعی کردیم تکنیکهای روانشناسی کاربردی را برای شما بررسی کرده تا به شما کمک کنیم این دوره را به سلامت طی کنید و دید مثبتی داشته باشید.
چرا مهاجرت استرسزاست؟
اول بهتر است ریشههای اصلی استرس را بشناسیم تا به راهکارهای آن بپردازیم چراکه درک این عوامل به شما کمک میکند تا احساسات خودتان را بهتر مدیریت کنید.
- ترک کردن گذشته: وقتی شما تصمیم میگیرید مهاجرت کنید درواقع در حال ترک کردن یک زندگی کامل هستید، خانواده، دوستان، شغل و محله و حتی زبانی که با آن صحبت میکنید. این نوع جدایی بهخودیخود یک فرآیند سوگواری کوچک به همراه خواهد داشت.
- قطعی نبودن آینده: شما درهر جای دنیا که باشید از آیندۀ خود بیاطلاع هستید، اما هنگامی که مهاجرت میکنید، این ندانستنِ آینده گستردگی بیشتری پیدا میکند مثلاً: «آیا میتوانم شغل مناسب خود را پیدا کنم؟» «تا کی اینجا غریب خواهم بود و با کسی آشنا نخواهم شد؟» «فرزندانم با محیط مدرسۀ جدید سازگار خواهند شد؟» و از این قبیل سوالات ذهن شما را به خود مشغول خواهد کرد.
- فشارهای مالی: هزینههای مهاجرت و رسیدن به خاک کانادا، یافتن شغل، مدیریت هزینهها در یک کشور جدید، یکی از منابع اصلی استرس هستند.
- شوک فرهنگی: تفاوتهای فرهنگی که بین ایرانیان و کانادا وجود دارد، از هنجارهای اجتماعی گرفته تا زبان و حتی نوع شوخیهایی که وجود دارد، میتواند گیجکننده و در برخی موارد منزویکننده باشد.
- انتظارات بالا: گاهی اوقات ما انتظار داریم به سرعت در محیطی جدید رشد کنیم، عادت کنیم به شرایط و سریع دوستان جدید پیدا کنیم که باید به شما بگوییم که این انتظارات غیرواقعی هستند؛ بهتر است خود را تحت فشار روانی قرار ندهید.
پیشنهاد مقاله: نگرانیها دربارۀ مدل چندفرهنگی در کانادا
چرا اضطراب مهاجرت به کانادا متفاوت است؟
مهاجرت به کانادا ترکیبی از امید و فشار است. کانادا برای بسیاری نماد امنیت و فرصت است که بتوانند کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشند؛ اما خب همین تصویر ایدهآل، فشار روانی بیشتری هم وارد خواهد کرد. متقاضیان از طرفی مدام از خود میپرسند «اگر نتوانم مثل وقتی که در کشور خودم بودم موفق باشم چه؟»، «اگر انتخابم درست نباشد چه؟»، « اگر سیستم مهاجرتی تغییر کند چه؟» و از طرفی هم در طی انجام کارهای مهاجرت معمولاً این استرس بیشتر میشود مثلاً قبل از سابمیت پرونده، زمان انتظار برای نتیجه، ماههای اول پس از ورود.
نقش ذهن در تشدید یا کاهش اضطراب مهاجرت
روانشناسیِ شناختی نشان میدهد که خیلی از استرسهایی که به وجود میآید ناشی از تفسیرذهنی رویدادهاست، نه خود رویداد. چند مورد از این خطاها:
- فاجعهسازی: اگر ریجکت شوم بدبخت شدهام!
- بیش از حد فکر کردن: حتماً آفیسر فکر میکند پروندۀ من ضعیف است!
- صفر و صد بودن: یا مهاجرت کامل موفق است یا شکست مطلق.
چگونه استرس مهاجرت را کنترل کنیم؟
نخستین قدمی که باید بردارید این است که روی آنچه قابل کنترل است متمرکز شوید. با برنامهریزی دقیق، تحقیق در مورد فرهنگ کانادا و یادگیری زبان، قبل از مهاجرتتان برای یک شبکۀ حمایتی، زمینهچینی کنید. میتوانید از تکنیکهای ذهنآگاهی، مدیریت اضطراب و از این قبیل موارد استفاده کنید.
تکنیکهای روانشناسی مدیریت استرس مهاجرت
1. ابهام را به برنامه تبدیل کنید
در جاهایی که ابهام وجود دارد محیط برای رشد اضطراب فراهم است. هرچه برنامهتان شفافتر باشد میزان استرس کمتر است.
- بهطور جامع تحقیق کنید: از ریز جزئیات تا کلیات شهر مقصد تحقیق کنید. دربارۀ هزینه زندگی، سیستم حملونقل، قوانین کار و فرهنگ عمومی تحقیق کنید. منابعی که ما به شما پیشنهاد میدهیم، وبسایتهای دولتی کانادا و انجمنهای آنلاین مهاجران هستند که منابع قابل اعتماد و خوبی برای اینگونه تحقیقات هستند.
- یک چکلیست تهیه کنید: همۀ کارهایی که باید قبل و بعد از مهاجرت انجام دهید را لیست کنید. از آمادهسازی تمامی مدارک تا بازکردن حساب بانکی در کشور کانادا. اینکه در برنامۀ خود هر یک از این موارد را تیک بزنید حس پیشرفت و کنترل اوضاع به شما میدهد.
- بودجهبندی دقیقی داشته باشید: هزینههای حداقل 6 ماه اول زندگی در کانادا را به صورت حدودی، از قبل برآورد کنید. اگر یک پشتوانۀ مالی قوی داشته باشید تا حد زیادی از استرسهای شما کم خواهد کرد.
اقدامات پیشنهادی:
- مسیر مهاجرتی مشخص با تایملاین
- چکلیست مدارک
- سناریوی پلن B
2. محدود کردن مصرف اطلاعات پراکنده
یکی از دلایلی که باعث ایجاد استرس مهاجرت به کانادا و نشخوار فکری میشود غرق شدن در اطلاعاتی است که از سوشال مدیا دریافت میکنید. بهترین کار این است که منابع دریافت اطلاعات درخصوص مهاجرت را محدود کنید و فقط از یک یا دو منبع بسیار معتبر در این زمینه کمک بگیرید و اخبار را پیگیری کنید. بهترین کار این است که یک مشاور تخصصی داشته باشید تا به جای شایعات بتوانید از کمکهای او بهرهمند شوید تا بتوانید تصمیم درستتری بگیرید. همچنین از اینکه پرونده و روال پیشرفت امور مهاجرت خود را با سایر افراد قیاس کنید پرهیز کنید، نوع پیشبرد پروندۀ مهاجرتی هر شخصی متفاوت است.
- مشاوران مهاجرت: یک مشاور خوب نهتنها کارهای حقوقی مهاجرت شما را به درستی پیش میبرد بلکه میتواند با ارائۀ اطلاعات دقیق و شفاف بخش مهمی از ابهاماتی که برایتان وجود دارد و عدم قطعیتها را برطرف کند. در مجموعۀ رازویزا ما افتخار این را داریم که در کنار ارائۀ خدمات تخصصی دریافت ویزا، قدم به قدم شما را تا گرفتن بلیط پرواز راهنمایی کنیم و به تک تک سوالات شما پاسخ دهیم.
- روانشناسان و مشاوران: اگر روانشناسی مطمئن داشته باشید گفتگو با او چه به صورت آنلاین و چه حضوری میتواند فضای امنی برای بیان کردن احساسات شما باشد و او تکنیکهایی برای مقابله به شما خواهد داد که بتوانید در طی مسیر آرامش بیشتری داشته باشید.
3. ذهن خود را آگاه کنید (ذهنآگاهی یا Mindfulness)
ذهنآگاهی یعنی در لحظۀ حال و اکنون زندگی کنید، نه اینکه از آینده سناریوهای ترسناک بسازید. اگر نمیدانید این کار را از کجا و به چه صورت استارت بزنید، یک تمرین ساده را به شما آموزش میدهیم:
- روزانه، 5 دقیقه روی تنفس خود کار کنید
- روی احساسات و اعضای بدن خود متمرکز شوید
- بدون قضاوت، فقط نظاره گر اطراف خود باشد و فقط مشاهده کنید
- روزانه افکار و نگرانیهای خود را روی کاغذ بنویسید. این کار باعث میشود به لحاظ ذهنی تخلیه شوید
- روزانه 10 الی 15 دقیقه مدیتیشن کنید. اپلیکیشنهایی که میتوانید از آنها کمک بگیرید Headspace یا Calm هستند.
مطالعات منتشرشده توسط American Psychological Association (APA) نشان میدهد که ذهنآگاهی یک روش موثر برای کاهش استرس ناشی از اتفاقات و تغییرات بزرگ است.
4. افکار منفی را متوقف کنید
هر وقت احساس کردید افکار منفی و اضطرابآور شروع شده کمی مکث کنید، نفس عمق بکشید و برای این فکر یک اسم بگذارید، مثلاً با خود تکرار کنید: «این یک فکر است، نه واقعیت» و سعی کنید توجه خود را به سمت یک کار فیزیکی ساده ببرید. تکرار کردن این تکنیک میزان شدت استرس را به طور محسوسی کاهش میدهد.
5. بازتعریف هویت شغلی و تحصیلی
خیلی از متقاضیان، بهویژه صاحبان کسب و کار و کارمندان، دچار این ترس و استرس میشوند که اگر جایگاه شغلی خود را از دست بدهند چه اتفاقی خواهد افتاد؟
در این مواقع از خود بپرسید: آیا ارزش من فقط به عنوان شغلی که دارم مرتبط است؟
6. مراقبت از سلامت جسمی
سلامت جسم و روان بسیار به یکدیگر وابسته هستند. فراموش نکنید که اگر به سلامت جسمتان اهمیت ندهید انجام امور پروندۀ مهاجرتتان با مشکل مواجه خواهد شد. در حین انجام کارهایتان ورزش منظم را فراموش نکنید، خواب کافی داشته باشید و غذاهای سالم مصرف کنید.
پیشنهاد میکنم بخوانید: نقش مشاورۀ مهاجرت کانادا
چند توصیۀ عملی کوتاه اما مؤثر
- شروع نکنید به انکار استرس، آن را مدیریت کنید
- در اوج استرس تصمیمات بزرگ نگیرید
- با افرادی که موقعیت مشابه شما داشتهاند گفتگو کنید
- مهاجرت را پروژۀ زندگی ببینید، نه امتحان یک روزه
اضطرابِ مهاجرت دشمنِ شما نیست
مسیر مهاجرت پر فراز و نشیب است، اینکه گاهی اوقات بترسید یا نگران شوید و بعد از رسیدن به خاک کانادا دلتنگ شوید خیلی هم عجیب نیست و بخش جداییناپذیر این سفر است. فقط مهم است که نگذارید این احساسات عمیق شوند و زیاد به آن بها ندهید چراکه این عواطف موقتی هستند. با استفاده از تکنیکهای عملی، مثل مواردی که بالاتر گفتیم، میتوانید استرس مهاجرت را به یک نیروی محرکۀ مثبت تبدیل کنید.
این سفر فرصتی برای رشد شخصی، کشف تواناییهای جدید و ساختن یک زندگی تازه است. به خودتان اجازه دهید که این فرآیند را با تمام چالشها و زیباییهایش تجربه کنید. به یاد داشته باشید که شما برای رسیدن به این نقطه تلاش زیاد کردهاید و شایستگی لذت بردن از نتایج آن را دارید.
پیشنهاد مقاله: مدیریت دلتنگی برای ایران
اگر احساس میکنید اضطرابِ مهاجرت تمرکز و تصمیمگیریِ شما را تحت تأثیر قرار داده مشاوران راز ویزا آمادهاند تا با بررسی دقیق شرایط شما یک مسیر شفاف و متناسب طراحی کنند.
📞 برای دریافت مشاورۀ تخصصی مهاجرت به کانادا، همین امروز با راز ویزا تماس بگیرید و با آرامش قدم بردارید.
