آیا تا به حال به این موضوع فکر کردهاید که بعد از رسیدن به سرزمین رویاهایتان، به جای خوشحالی مطلق، چرا حسی از گمگشتگی یا اندوه به سراغتان میآید؟ تصور کنید ماهها و بلکه سالهاست برای دریافت ویزای کانادا در تلاش بودهاید، تمامی اقدامات لازم را انجام دادید، با خانواده خداحافظی کردید و تمام پلهای پشت سر خود را برای رسیدن به یک آیندۀ روشنتر خراب کردید؛ اما حالا که در کانادا هستید چرا همهچیز آنطور که فکر میکردید رنگی و روشن نیست؟! این سوالی است که بسیاری از موکلین ما، از دانشجویان گرفته تا صاحبان کسبوکار، در ماههای اول ورود به خاک کانادا از خود میپرسند. نگران نباشید، شما تنها نیستید! سلامت روان مهاجران کانادا موضوعی است که اغلب در هیاهوی کارهای اداری و اقامتی نادیده گرفته میشود. در این مقاله از وبسایت راز ویزا قصد داریم فراتر از مسائل حقوقی، به قلب تجربه مهاجرت بپردازیم و به چالشهای احتمالی اجتماعی و روحی که امکان دارد پس از مهاجرت برای شما پیش آید بپردازیم و راهکارهایی عملی برای عبور از این دوران گذار ارائه دهیم.
چرا سلامت روان مهاجران در کانادا به خطر میافتد؟
شاید بشود گفت مهاجرت یکی از پراسترسترین رویدادهای زندگی هر انسانی است که خود شخص به انتخاب خودش این مسیر را انتخاب کرده است. روانشناسان میزان استرس مهاجرت را با رویدادهایی مثل طلاق یا از دست دادن عزیزان مقایسه میکنند. وقتی صحبت از سلامت روحی مهاجران در کانادا میشود باید بدانیم که با مجموعهای از عوامل پیچیده روبهرو هستیم که اگر مدیریت نشوند میتوانند کل انگیزه و انرژی شما را تحتالشعاع قرار داده و ببلعد.
1. شوک فرهنگی در کانادا و تضاد ارزشها
کانادا کشوری چندفرهنگی ست و فرهنگ های جدید را بسیار سریع در خودش میپذیرد. برای یک مدیر کسبوکار ایرانی که عادت دارد روابط در محیط کارش گرم و دوستانه باشد و تعارفات معمول در ایران رواج دارد، محیط کاری صریح و قانونمند کانادا امکان دارد در ابتدا سرد یا گیجکننده به نظر برسد.
شوک فرهنگی معمولاً در 4 مرحله اتفاق می افتد:
- ماه عسل: همه چیز جدید و جالب و هیجانانگیز است
- نارضایتی: تفاوتها آزاردهنده میشوند و دلتنگی اوج میگیرد
- سازگاری: شروع به درک و پذیرش فرهنگ جدید میکنید
- پذیرش: دو فرهنگ را در وجود خود تلفیق میکنید
خیلی از مهاجران در مرحله دوم گیر میکنند و اینجاست که خطر افسردگی شدت پیدا میکند.
2. از دست دادن شبکه حمایتی
شما در ایران روابط زیادی دارید. خانواده و خویشاوندان، دوستان زیاد و همکارانی داشتید که روابط و هویت اجتماعی شما را تعریف میکردند. در کانادا شما باید این شبکه را از صفر بسازید و این بازسازی هویت برای افرادی که همیشه در کانون توجه خانواده بودهاند یا مدیرانی که جایگاه اجتماعی بالایی داشتهاند بسیار دشوار است.
3. عدم قطعیت و فشار اقتصادی
حتی اگر با سرمایه عالی به کانادا مهاجرت کرده باشید تبدیل دلار به ریال در ذهن و مشاهده هزینههای بالا میتواند اضطرابآور باشد. برای کارمندان و دانشجویان، ترس از پیدا نکردن کار مرتبط یا تمام شدن پساندازتان، سبب میشود فشار روانی مضاعفی ایجاد شود.
راهکارهای عملی برای مقابله با افسردگی بعد از مهاجرت
افسردگی پس از مهاجرت اصطلاحی رایج در بین متخصصان سلامت روان است. اما باید این خبر خوب را به شما بدهیم که با استراتژی درست میتوان از آن پیشگیری کرد و با داشتن یک روتین ثابت در خانه میتواند لنگر آرامش شما باشد.
اساساً ذهن انسان عاشق پیشبینیپذیری است. وقتی همه چیز تغییر کرده است داشتن یک روتین ثابت در خانه میتواند شما را جایی که قبلاً زندگی میکردید به لحاظ ذهنی نزدیک کند. مثلاً غذای ایرانی بپزید. عطر غذایی که همیشه در خانه میپیچید و اهالی خانه همگی دور هم جمع میشدند میتواند حس خانه را زنده کند و استرس را کاهش دهد.
ورزش را فراموش نکنید؛ حتی یک پیادهروی کوتاه در پارکهای زیبای کانادا معجزه میکند. و سعی کنید ساعت خواب منظمی داشته باشید.
شبکهسازی هدفمند (Networking)
به خودتان حق بدهید گاهی غمگین شوید و حس دلتنگی شدید، شما را ضعیف کند. تمامی این احساسات نشاندهنده پیوندهای عمیق عاطفی شماست. سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید یا نادیده بگیرید چرا که انکار این احساسات فقط باعث میشود بیشتر خشمگین شوید و ممکن است باعث بیماری جسمی شما نیز بشود.
انزوا بزرگترین تهدید برای سلامت روان مهاجران در کانادا است. منتظر نباشید تا دیگران به سراغ شما آیند و آنها با شما ارتباط برقرار کنند. در اپلیکیشنهایی مثل Meetup میتوانید گروههای کوهنوردان و افراد هنری و کتابخوان را پیدا کنید. چنانچه دانشجو هستید، دانشگاهها مملو از انجمنهای دانشجویی است که میتوانید در کلوپهای دانشگاهی عضو شوید و افراد زیادی را پیدا کنید. برای صاحبان کسب و کار نیز رویدادهای محلی برگزار میشود که شرکت در آنها خالی از لطف نیست. حتی میتوانید در جلسات اتاق بازرگانی نیز شرکت کنید.
نقش جامعه ایرانی و منابع حمایتی در کانادا
یکی از مزایای مهاجرت به کانادا وجودجامعه ایرانی بزرگ و موفق در شهرهایی مثل تورنتو، ونکوور و مونترال است. ارتباط با هموطنان میتواند مانند یک ضربهگیر در برابر شوکهای اولیه عمل کند.
استفاده از خدمات مشاوره و روانشناسی
اگر فکر میکنید در کانادا نیز مانند ایران، دریافت مشاوره از متخصص این حوزه عملی نپذیرفته است سخت در اشتباهید! در کانادا مراجعه به روانشناس کاملاً عادی و پذیرفتهشده است؛ حتی بسیاری از بیمههای تکمیلی دانشجویی و کاری، هزینههای مشاوره را پوشش میدهند. اگر هنوز به زبان انگلیسی یا فرانسوی مساط نیستید خوشبختانه روانشناسان بسیاری در کانادا فعالیت میکنند که میتوانند به زبان مادری به شما مشاوره بدهند. علاوه بر این، سازمان های دولتی و غیرانتفاعی متعددی هستند که خدمات رایگان یا کمهزینه ارائه میدهند. به عنوان مثال، سازمان Centre for Addiction and Mental Health (CAMH) یکی از معتبرترین مراجع در کانادا است که منابع ارزشمندی را برای سلامت روان در اختیار عموم مردم قرار میدهد و بخشهایی مخصوص تازهواردان دارد.
تاثیر آب و هوای کانادا بر سلامت روان
قطعاً وقتی حرف از کانادا به میان می آید نمیشود حرفی از زمستان و آب و هوای سرد آن نزد. اختلال عاطفی (SAD) یا افسردگی فصلی، یکی از چالشهای رایج برای ایرانیانی است که از کشوری آفتابی به کانادا میآید. کمبود نور خورشید در زمستان میتواند باعث کاهش سطح انرژی و افسردگی شود.
راهکارهای مقابله:
- مصرف ویتامین D: تقریباً همه پزشکان مصرف ویتامین D را در زمستان توصیه میکنند.
- نوردرمانی (Light Therapy): استفاده از لامپهای مخصوص (Light Therapy) در صبح ها میتواند به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کمک کند.
- فعالیتهای زمستانی: به جای فرار از هوای سرد و زمستان، آن را در آغوش بگیرید و سعی کنید پذیرای آن باشید. اسکی کنید، اسکیت روی یخ و شرکت در فستیوالهای زمستانی میتواند دیدگاه شما نسبت به زمستان را تغییر دهد.
ایجاد تعادل بین کار و زندگی (Work-Life Balance)
برای خیلی از مهاجران، ترس از شکست سبب میشود که در سالهای نخست خیلی زیاد و بیش از حد کار کنند. این موضوع بهخصوص در مورد کارمندان و کارآفرینان صادق است. اما به یاد داشته باشید که فرهنگ کار در کانادا اهمیت زیادی به تعادل بین کار و زندگی میدهد. کارفرمایان کانادایی معمولاً انتظار ندارند شما آخر هفتهها پاسخگوی ایمیل باشید.
یکی از خطرات جدی برای سلامت روان مهاجران در کانادا فرسودگی شغلی (Burnout) است. تلاش کنید مرز مشخصی بین کار و زندگی شخصی خود ترسیم کنید. موفقیت در مهاجرت یک دوی ماراتن است، نه دوی سرعت. شما باید انرژی خود را برای مسیر طولانی پیش رو حفظ کنید.
کلام آخر: شما قویتر از آن چیزی هستید که فکر میکنید
مهاجرت سفری پرفراز و نشیب است که شما را به چالش میکشد، تغییر میدهد و در نهایت رشد میدهد. طبیعی است که روزهایی احساس خستگی کنید، اما به یاد داشته باشید که اولویت دادن به سلامت روان مهاجران در کانادا لوکس نیست بلکه یک ضرورت است. با مراقبت از خود، ساختن ارتباطات و استفاده از منابع موجود، شما نهتنها در کانادا دوام میآورید بلکه شکوفا خواهید شد.
ما در تیم راز ویزا افتخار میکنیم که نهتنها مجری کارهای حقوقی شما هستیم، بلکه همراه و حامی شما در این مسیر پرچالش هستیم. تخصص و تجربه ما پشتوانهای است تا شما با خیالی آسودهتر بر روی ساختن زندگی جدید و حفظ آرامش خود تمرکز کنید.
اگر آماده هستید تا سفر مهاجرتی خود را با اطمینان و آرامش آغاز کنید همین حالا با کارشناسان ما تماس بگیرید و با رزرو وقت مشاوره، اولین گام محکم و آگاهانه را به سمت آیندهای روشن در کانادا بردارید.
